Zen Meditation hindi ( ज़ेन ध्यान करने के तरीके )

अपनी नाक के माध्यम से साँस लें।

ज़ेन ध्यान के साथ, बहुत अधिक ध्यान सांस पर है। अपनी नाक से सांस लेना महत्वपूर्ण है। जैसे-जैसे आप अंदर और बाहर सांस लेते हैं, नाक की साँसें एक ठंडक और गर्माहट पैदा करती हैं। यह आपके श्वास की लय का पालन करना आसान बना सकता है क्योंकि आप ध्यान करते हैं।

सांस पर ध्यान दें।

जैसे ही आप ध्यान करना शुरू करते हैं, अपनी सांसों को जितना संभव हो नोटिस करें। अंदर और बाहर की लय पर ध्यान दें, आपकी सांस लेने की आवाज़, और आपके फेफड़ों से होकर गुजरने वाली गर्म और ठंडी संवेदनाएँ। ध्यान के दौरान साँसों के ऊपर जितना संभव हो सके जागरूक रहें।

 अपने ध्यान सत्रों की अवधि के लिए अपनी सांस लेने के लिए यह काफी सरल लग सकता है, लेकिन मन को शांत करना बहुत मुश्किल है। यदि आप अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करने के लिए संघर्ष करते हैं तो निराश मत होइए। ध्यान, किसी भी चीज़ की तरह, अभ्यास ही इसमें करता है।

तय करें कि आपकी आंखों का क्या करना है। 

आप अपनी आँखें खुली रख सकते हैं, या आधी बंद कर सकते हैं, या आप उन्हें पूरी तरह से बंद कर सकते हैं। कुछ लोगों को कमरे में एक बिंदु पर अपनी आंखों को केंद्रित करने में मदद मिलती है। दूसरे अपनी आँखें बंद करना पसंद करते हैं। यह व्यक्तिगत पसंद का मामला है। यह तय करें कि आपकी आँखों के साथ क्या करना है जो आपके लिए सबसे स्वाभाविक और सुखदायक लगता है।

भटकने पर अपने मन को पुनर्निर्देशित करें।

जब आप मौन में बैठे हों तो आपके दिमाग का भटकना स्वाभाविक है। जब आप पहली बार ध्यान करना शुरू करते हैं, तो आप खुद को अन्य चीजों के बारे में सोचते हुए पाएंगे। आप उन कामों के बारे में सोचना शुरू कर देंगे जिन्हें आपको चलाने की ज़रूरत है या दिन में पहले हुई चीजें।

जब आप ऐसा महसूस करते हैं, तो धीरे-धीरे अपनी सोच को अपनी सांसों पर पुनर्निर्देशित करें। प्राकृतिक श्वास और अपनी सांसों के प्रवाह और उनके द्वारा बनाई गई संवेदनाओं में ट्यून करें

दो मिनट के ध्यान से शुरू करें।

 ज़ेन ध्यान कुछ प्रयासो से नियंत्रित होता है । यदि आप बहुत जल्द ही ध्यान लगाने की कोशिश करते हैं, तो आप खुद को अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करने में असमर्थ पा सकते हैं। समय पर केवल दो मिनट के ध्यान से शुरुआत करें। जैसा कि आप अधिक सहज ध्यान महसूस करते हैं, आप उस संख्या को बढ़ा सकते हैं।

समय के साथ अपने सत्र बढ़ाएँ।

छोटे सत्रों से शुरुआत करें और निर्माण करें। छोटे फुहारों में ध्यान लगाने के बाद, प्रत्येक सप्ताह कुछ और मिनट जोड़ना शुरू करें। आखिरकार, आप अधिक समय तक ध्यान कर पाएंगे

कक्षाएं लें।

 प्रशिक्षक की सहायता से ध्यान लगाना सहायक हो सकता है। यह देखने के लिए ऑनलाइन जांचें कि क्या आप अपने क्षेत्र में ज़ेन ध्यान कक्षाएं पा सकते हैं। यह आपकी ध्यान तकनीक को बेहतर बनाने में आपकी सहायता कर सकता है इसलिए ज़ेन ध्यान आपके लिए अधिक प्रभावी है। यदि आपको अपने क्षेत्र में कोई क्लास नहीं मिल रही है, तो ऑनलाइन निर्देशित मार्ग खोजें।

Zen Meditation Techniques in hindi -ज़ेन ध्यान तकनीक

सांस पर ध्यान देना  Observing your breath in hindi

ध्यान करने वाले व्यक्ति को ज़ेन के दौरान एक आरामदायक पोज़ जैसे कि बर्मीज़, हाफ-कमल की मुद्रा में बैठना । गद्देदार चटाई या गद्दी पर बैठना सबसे अच्छा है; कुर्सी पर बैठना भी स्वीकार्य है। ध्यान के दौरान एक निश्चित वस्तु की ओर जागरूकता होनी चाहिए . आम तौर पर सांस का अवलोकन और विशेष रूप से जिस तरह से यह पेट में अंदर आता है और बाहर निकलता है ।

शांतिपूर्ण जागरूकता  Quiet Awareness in hindi

ध्यान के इस रूप में सांस केंद्र बिंदु पे नहीं  होता है । यहाँ अपने मन के माध्यम से विचारों को प्रवाह करने की अनुमति देना सीखते हैं। जापानी इस अभ्यास को शिकंताजा कहते हैं, या ” बस बैठे रहना हैं।” इस ज़ेन बौद्ध ध्यान तकनीक का अभ्यास बिना किसी सोच,किसी वास्तु किसी विचार पर फोकस किया जाता है। यहाँ जोर दिया गया है कि कोई लक्ष्य नहीं है । ध्यानी “बस बैठता है” और अपने सोच को या मन को उसके उसी रूप में देखता है ।

गहन समूह ध्यान Intensive group meditation in hindi

अनुशासित ध्यानी नियमित रूप से ध्यान केंद्रों या मंदिरों में कठोर समूह साधना का अभ्यास करते हैं। जापानी लोग इस प्रथा को सेशिन / sesshin  कहते हैं। गहन ध्यान की इस अवधि के दौरान, ध्यानी अपना अधिकांश समय बैठने के लिए समर्पित किया। प्रत्येक सत्र लगभग 30 से 50 मिनट तक चलता है, जो कि चलने वाले ध्यान, अल्प विराम और भोजन के साथ होता है। मौन में खाना खाना ध्यान का एक हिस्सा है

संक्षिप्त अवधि में काम को भी मन लगाकर किया जाता है । आज, ताइवान, जापान और पश्चिम में ऐसे ज़ेन मेडिटेशन रिट्रीट का अभ्यास किया जाता है।

Benefits of Zen Meditation in hindi

ज़ेन मन को शांति प्राप्त करने के लिए प्रशिक्षित करता है। जेन का ध्यान करने वाले लोग  बेहतर फोकस और अधिक रचनात्मकता में सक्षम हैं। बेहतर शारीरिक स्वास्थ्य भी कई  फायदे में से एक है. जो लोग ज़ेन का अभ्यास करते हैं वे निम्न रक्तचाप, चिंता और कम तनाव को मह्सूस करते है करते हैं, बेहतर प्रतिरोधक  प्रणाली, अधिक आरामदायक नींद  प्राप्त  करते हैं।

जेन के फायदे

ज़ेन ध्यान मूड में सुधार करता है और एक बेहतर मूड ड्रग की लत वाले लोगों की मदद करने के लिए महत्वपूर्ण हो सकता है. 

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ज़ेन ध्यान एक पारंपरिक बौद्ध अनुशासन है जिसका अभ्यास नए और अनुभवी ध्यानी कर सकते हैं। यह अंत र्दृष्टि प्रदान करता है कि मन कैसे काम करता है। ज़ेन अभ्यास लोगों को असंख्य तरीकों से लाभान्वित कर सकता है, जिसमें अवसाद और चिंता से निपटने में मदद करना शामिल है। सबसे गहरा उद्देश्य आध्यात्मिक है, क्योंकि ज़ेन ध्यान का अभ्यास मन की सहज स्पष्टता और कार्यशीलता को उजागर करता है।

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