Good Sleep tips in hindi

सबसे पहले, यह जानना आवश्यक है कि वर्तमान समय में insomnia-अनिद्रा की बीमारी /अच्छी नींद न आने  का सबसे बड़ा कारण क्या है ?

हम जानते हैं कि वर्तमान समय प्रौद्योगिकी का है जिसमें हम विभिन्न तकनीकी और भौतिकवादी चीजों जैसे मोबाइल, कंप्यूटर आदि का उपयोग करते हैं। मोबाइल हमारे जीवन का एक अविभाज्य हिस्सा बन गया है। लेकिन इन सभी चीजों के साथ बहुत अधिक समय बिताना हमारे स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है; विशेष रूप से हमारी आंखों और तंत्रिका तंत्र के लिए। उनकी स्क्रीन से निकलने वाली नीली रोशनी हमारी आंखों पर प्रतिकूल प्रभाव डालती है ।

neend na aana upay -इनसे बरतें दूरी

एक अच्छी नींद के लिए सबसे पहला उपाय इन चीजों से थोड़ी दूरी बनाना है; विशेष रूप से सोने से पहले कम से कम 1 घंटे के लिए अपने मोबाइल का उपयोग करने से बचना चाहिए।

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समय निर्धारित करें

एक अच्छी नींद के लिए एक अच्छी दिनचर्या आवश्यक है। इस दिनचर्या में प्रत्येक कार्य के लिए एक निर्धारित समय होना चाहिए जैसे कि काम करना, नाश्ता करना, रात का खाना, सोना आदि। इस दिनचर्या का पालन करने का परिणाम यह होगा कि हम समय पर सोने लगेंगे ।

वैज्ञानिकों के अनुसार हमारे शरीर में एक जैविक घड़ी मौजूद है जो हमारी दिनचर्या के अनुसार सेट हो जाती है। यह जैविक घड़ी हमें उस निर्धारित समय पर हर काम करने के लिए सतर्क करती है।

ऐसा माना जाता है कि यदि हम किसी निश्चित समय पर लगभग 25 से 30 दिनों तक लगातार कोई काम करते हैं, तो हमारा शरीर खुद ही उस निश्चित समय पर उस काम को करने के लिए सतर्क हो जाता है। उदाहरण के लिए- यदि हम लगातार 30 दिनों तक सुबह 5:00 बजे उठते हैं, तो 31 वें दिन हम अनायास सुबह 5 :00 बजे जागना शुरू करेंगे। इसलिए हमें एक निश्चित समय पर सोने जाना चाहिए ताकि हम अगली सुबह एक निश्चित समय पर जाग सकें।

Sleeping tips in hindi

बेडरूम साफ रखें

हमारे सोने के कमरे का वातावरण हमारी नींद को भी प्रभावित करता है। यदि कमरा गंदा है या कमरे में सब कुछ बिखरा हुआ है, तो हमारी नींद निश्चित रूप से इससे प्रभावित होगी। इसके लिए हमें अपने कमरे को साफ रखना चाहिए । यदि संभव हो तो अच्छी खुशबू जैसे कि रूम फ्रेशनर, सुगंध मोमबत्तियाँ, सुगंध विसारक हमारे सोने के कमरे में रखे जाने चाहिए। अरोमा थेरेपी अनिद्रा के इलाज के लिए आश्चर्यचकित करती है।

साथ ही सोने जाने से पहले एक त्वरित शॉवर लेना हमारी नींद के लिए मददगार हो सकता है। यह हमारे शरीर को आराम देता है और हमें अच्छी नींद देता है। यदि स्नान करना संभव नहीं है, तो सोने से पहले कम से कम अपने चेहरे और पैरों को धो लें। कहा जाता है की हमारे पैर सबसे अधिक नकारात्मक ऊर्जा को आकर्षित करते हैं; इसलिए यह माना जाता है कि हमारे पैर धोने से उस नकारात्मक ऊर्जा को साफ करने में मदद मिलती है और हमें अच्छी नींद आती है।

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– फायदेमंद डाइट

इन सबके अलावा, हमारी रसोई में कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ उपलब्ध हैं जो हमें अनिद्रा से लड़ने में मदद करते हैं जैसे कि ड्राई नट्स (अखरोट, बादाम, अंजीर आदि), ताजे फल (केले, चेरी, कीवी आदि) हरी चाय और हरी पत्तेदार सब्जियां। ये खाद्य मेलाटोनिन की आपूर्ति को बढ़ाते हैं। मेलाटोनिन को हमारी नींद के लिए जिम्मेदार एक प्रमुख हार्मोन माना जाता है।

ये खाद्य पदार्थ हमारी चिंता को भी कम करते हैं और हमारे शरीर को स्वस्थ बनाते हैं। अगर आपको कोई गंभीर या पुरानी स्वास्थ्य समस्या है तो खाने से पहले डॉक्टर की सलाह अवश्य लें।  सोने से पहले गुनगुना या गर्म (बहुत गर्म नहीं) दूध लेना एक अच्छा उपाय माना जाता है।

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–इनसे बरतें दूरी

इसके साथ ही अगर आप शराब का सेवन करते हैं या आपको चाय और कॉफी की सख्त लत है, तो यह आपकी नींद की प्रक्रिया में भी बाधा डालती है। अल्कोहल, चाय, कॉफ़ी हमें थोड़े समय के लिए बेहतर महसूस करा सकते हैं लेकिन इनको पीने से लंबे समय में हमारी नींद खराब होती है। इसलिए यदि संभव हो तो जितना हो सके शराब ,चाय और कॉफी का सेवन कम करें।  

 रात को सोने से पहले हल्की या मनोरंजक किताब पढ़ना भी नींद लाने में बहुत मददगार है। यह हमारे तनाव को कम करता है और हमारे दिमाग को हमारी चिंताओं से मुक्त करता है।

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योग भी मददगार

उसी तरह मेडिटेशन और योगा करना आपके दिमाग और आत्मा के लिए एक शांत बूस्टर की तरह काम करता है और हमारे तनाव को दूर करता है। विशेष रूप से प्राणायाम (साँस लेने के व्यायाम) जैसे कि भ्रामरी, कपालभाती और अनुलोम-विलोम को ध्वनि नींद के लिए अच्छा माना जाता है। यह हमारी प्रतिरक्षा को भी बढ़ाता है। अच्छी नींद पाने के लिए सूर्य नमस्कार भी बहुत मददगार है।

   इसके अलावा यदि आप दिन में सोते हैं तो बहुत संभव है कि यह आपको रात में सोने से रोक सकता है। फिर भी यदि आप दिन में एक बिजली झपकी लेना चाहते हैं, तो यह 25 मिनट से अधिक नहीं होना चाहिए, ताकि आप रात को फिर से नींद ले सकें।

 बहुत से लोग नींद की कमी के कारण नींद की गोलियां लेना शुरू कर देते हैं, लेकिन हमें इस तथ्य को जानना चाहिए कि यह हमारे स्वास्थ्य के लिए कितना हानिकारक हो सकता है। इसलिए अगर आप भी नींद की गोलियां लेते हैं तो कृपया ऐसा करने से बचें और नींद विशेषज्ञ से सलाह लें।

Sleeping tips hindi

अच्छी नींद के लिए एक्यूप्रेशर काफी प्रभावी उपाय है। एक्यूप्रेशर में कुछ प्वाइंट पर दबाव डालकर नींद की समस्या को दूर किया जा सकता है।

निगुआन: निगुआन को इनर गेट भी कहते हैं। यह एक एक्यूप्रेशर प्वाइंट है जो भावनाओं को शांत करने में मदद करता है। । निगुआन कलाई की निचली सतह पर तीन अंगुलियां रखकर महसूस किया जा सकता है। इस प्वॉइंट पर दबाव डालकर कम बंधा हुआ महसूस होता है। रात को आराम के लिए इस प्वॉइंट पर दबाव डालें। इससे जल्दी आराम मिलता है।

शाइमियन: शाइमियन नींद की समस्या को दूर करने के लिए बेहतर प्रेशर प्वॉइंट माना जाता है। यह पैर के तलवे में पाया जाता है। आप इसे एड़ी की हड्डी से लेकर पैर के तलवे तक महसूस कर सकते हैं। इसके लिए आप पैन का इस्तेमाल कर सकते हैं। इससे एकदम सही प्वॉइंट ढूंढने में मदद मिलती है। इस प्वॉइंट पर दबाव डालकर नींद की समस्या को दूर किया जा सकता है। ध्यान रहे कि आपके पैर में दर्द ना हो।

शेनमेन: शेनमेंन को स्पिरिट गेट भी कहते हैं। यह हृदय में ऊर्जा को नियमित करने में मदद करता है। यह प्वॉइंट हाथ की सबसे छोटी अंगुली की सतह पर पाया जाता है। इस प्वॉइंट पर दबाव डालने के लिए दूसरे हाथ के अंगूठे का इस्तेमाल कर सकते हैं। इस क्षेत्र में 20 सेकेंड तक दबाव डालना चाहिए । इससे व्यक्ति को नींद आने लगती है।

एनमी: यह प्रेशर प्वॉइंट सिर में पाया जाता है । आप इस प्वॉइंट पर सीधे तौर पर दबाव डाल सकते हैं। इसके लिए आप गर्दन से लेकर जबड़े की मांसपेशियों को मिले बिना भी दबाव डाल सकते हैं। इसका प्रभाव अच्छा हो उसके लिए आप इंडेक्स और बीच की अंगुली का इस्तेमाल कर सकते हैं। इसे 15-20 मिनट तक करें ताकि इसका नींद पर इसका प्रभाव पड़ सके।

Good sleep tips in hindi

अनिद्रा की समस्या के साथ नींद के दौरान बुरे सपने आना भी हमारी नींद की प्रक्रिया से जुड़ी एक उप समस्या है। हम सभी के जीवन में कम से कम एक बार बुरे सपने आते हैं लेकिन अगर यह हर रात होता है तो हमें अपने स्वास्थ्य पर ध्यान देने की आवश्यकता है। आम तौर पर एक सामान्य व्यक्ति के लिए 6 से 8 घंटे की पूरी नींद लेना अच्छा माना जाता है।

रात में लगभग 3 से 5 स्लीपिंग साइकल हैं। मनोवैज्ञानिकों के अनुसार, बुरे सपने हमारे सोच पैटर्न और अवचेतन मन से संबंधित होते हैं। विभिन्न समस्याएं, मानसिक चिंताएं, इच्छाएं और कल्पनाएं हैं जो हमारे उप-चेतन मन में जमा रहती हैं। नींद के दौरान हम अपने अवचेतन मन की सक्रियता के कारण उनकी कल्पना करते हैं। इसलिए हमें सोच और नकारात्मक सोच को भी छोड़ना होगा। इसके लिए हमें सकारात्मक लोगों की संगति में रहना चाहिए और खुद को प्रेरित रखने का प्रयास करना चाहिए।

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 आज के कठोर समय में यह थोड़ा मुश्किल हो सकता है लेकिन आपको उम्मीद नहीं छोड़नी चाहिए। साथ ही हमारी समस्याओं और भावनाओं को हमारे बंद और प्रियजनों के साथ साझा करने की आवश्यकता है। साझा करने से हम हल्का महसूस करते हैं।

यदि समस्या अभी भी बनी हुई है तो आपको एक अच्छे मनोवैज्ञानिक से परामर्श करना चाहिए।

कुल मिलाकर अच्छी नींद अच्छी सेहत की कुंजी है। इसलिए हमारे सोने के तरीके में सुधार करना आवश्यक है ताकि हर दिन एक अच्छे दिन की शुरुआत कर सके!

जरूरी सुचना : यह जानकारी पाठको को सिर्फ ज्ञान वर्धन के लिए दिए गयी है. किसी भी तरह की शारीरिक या मानसिक बीमारी के लिए उचित डॉक्टर की ही सलाह लें। इस पोस्ट को पढ़ने के बाद हम किसी भी प्रकार से पाठको द्वारा उपयोग में लाये गए सुझाव ,सलाह या उपचार की जिमेदारी नहीं लेते है

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